[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Cos minimalnie zaczelo rosnac jak narazie. A tak to nie wiem. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100 Ogolnie wyniki zenada ale wrocilem po przerwie i roznych akcjach zyciowych.. A zaraz opowiem dlaczego zaczalem a w sumie nie [...]
Wtorek: Klata + triceps(A) Klata: Rozpiętki 3s x 10,8,6(na plaskiej) Rozpiętki 3s x 10,8,6(na skosie ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6(na plaskiej ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6 (na skosie) Triceps : na atlasie 3s x 10,8,8 Wyciskanie francuskie albo za głową 3 s x 8,8,8 Czwartek : Biceps + Plecy (B) Plecy: na atlasie 4s x 12,11,10,9 razy [...]
mam pytanko , i oczekuje prostej zwięzłej odpowiedzi czy mogę ćwiczyć w rozkładzie: 1 barki+ tric+ bic+ przedramię+ brzuch 2 nogi+ plecy(całe) 3 klata+ brzuch ćwicze co piąty dzień w rozkładzie : 1 wolne 2 barki+bic+tric+brzuch 3 wolne 4 nogi+plecy(całe)+brzuch 5 wolne 6 klata 7 barki+bic+tric+brzuch 8 wolne 9 nogi+plecy(całe)+brzuch 10 wolne 11 [...]
Poniedziałek,piątek klata- wyciskanie na płasko 3s 15 plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 15 nogi-przysiady 3 s 15 barki- military press 2s 15 biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 2s 15 triceps-wyciskanie w wąskim chwycie 2s 15 kaptury- sztrugsy 2s15 Środa, klata-wyciskanie hantli płasko 3s 10 plecy- martwy ciag 3s 10 nogi- spięcia na łydki [...]
Ułozyłem sobie 3 dniowy plan treningowy, dodam ze cwicze juz miesiąc, bardziej to przypomina ogolnorozwojowke niz normalne cwiczenia. A wiec tak to wyglada, oczekuje ew. porady co zmienicdodacwywalic Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
panowie proszę o ocenę plany, wytknięcie błędów, Poniedziałek,piątek klata- wyciskanie na płasko 3s 15 plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 15 nogi-przysiady 3 s 15 barki- wyciskanie zza karku 2s 15 biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 2s 15 triceps-wyciskanie wąsko 2s 15 kaptury- sztrugsy 2s15 Środa, klata-wyciskanie hantli płasko 3s 10 [...]
PLAN 1 A: -Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s -Plecy: wiosłowanie sztanga 3s - dzień dobry 2s -Klata: Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s -Braki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy do czoła 3s -Biceps: uginanie hantlami w oparciu o kolano 2s B: -Nogi: przysiad wykroczny 3s -Plecy: podciąganie nachwyt 3s do maxa - RDL 3s -Klata: [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): trudno mi nabrac masy gdy zchodze z diety to automatycznie chudne;/ 13.STAN ZDROWIA: Bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: zaczynaja mi wloski rosnac na plecach troche;p na klacie juz mam 15.WYNIKI SILOWE 135 kg na klate 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :
Poniedziałek: Rozgrzewka KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6,4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 8,8,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,8,8 KRZYŻOWANIE HANTLI W STANIU (wyciągi zastąpiłem hantlami) 8,8,8,8 TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI UCHWYT W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME [...]
[...] ciąg 15/12/10/8/8 -sciąganie drążka za kark 12/10/10/8 -wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -podciąganie końca sztangi w opadzie 15/12/12/10 -szrugsy sztangą 12/10/8/8 piątek: klata+biceps+przedramiona -wyciskanie leżąc 12/10/8/8/6 -butterfly 10/8/8/6 -wyciskanie na skosie sztangą w góre(na maszynie smitha) 10/8/8/6 -uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam , prosze o ocene i ewentualne poprawki: Wzrost 186cm Waga 86kg Staz 3 miesiące sprzet : full osprzęt Rozpiska: 1 dzien - klata+bic Ławka prosta 12/10/8 Ławka skosna 12/10/8 Rozpiętki 3 x 12 Ławka skosna 12/10/8 Opuszczanie hantla za głowa 3x10 Modlitewnik 14/12/10 Hantle 3x 12 Sznurki 3 x 10 2 dzien barki + tric Suwnica przód 12/10/8 [...]
Witam, chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy na mase. Staż to jakies 5 miesięcy. Proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek: -Klata: ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA SKOSIE: 10/8/6 PRZENOSY: 10/10/10 Wtorek:wolne Środa: -Triceps: -Przedramie: -Brzuch WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: [...]
Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]
[...] Słaba przemiana materii Budowa normalna lecz szybko sie otłuszczam jak nie biegam. 13.STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma znaczenia mam krew RH+ (nigdy nie mialem skutkow ubocznych) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: brak klata : 120 martwy ciag : brak przysiad : 170
[...] treningowy: poniedzialek plecy: MCx5 10-8 drążek x4 8 wiosłowanie sztanga x4 10-8 powtórzeń przedramie: 2 uginania nachwyt i podchwyt po 2-3 serie 15-12 powt sroda klata: sztanga na poziomej 10 8 8 6 6 sztangielki na skosie 10 10 8 8 rozpietki na skosie 15 12 12 biceps: uginanie ramion sztanga podchwytem 10 10 8 8 uginanie ramion [...]
Witam! Jestem nowym użytkownikiem i to jest mój pierwszy temat, tak więc na wstępie chciałbym się przywitać z innymi użytkownikami. Wracając do tematu, mam 17 lat i od jakiegoś roku ćwiczę ale bez konkretnego planu treningowego ponieważ nie miałem warunków aby takowy zastosować. Ważę 67 kg i mam 172 cm wzrostu. Obecnie mam możliwości aby w sposób [...]
Witam mam 16lat 183cm warze 69,5kg aktualnie chodze na siłownie 3 miesiąc po pół rocznej przerwie. Diety jako takiej nie mam ale staram sie! Oto mój plan treningowy chciałbym sie was zapytać co w nim nie tak co ewentualnie dorzucić do planu albo wywalić. Wtorek. Klata - Biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12.10.8.6 [...]
[...] mam zmienic a jakie zostawic,trening chce wykonywac regresja czyli zaczynam od cięższego obciazenia i co serie zmniejszam obciazenie,mój staż to ok.3 lat więc oto jest plan klata,bic,barki rozpietki na linach 3x20 wyciskanie sztangi skos górny 4x8,10,14,16 pompki na poreczach 4x8,10,12,14 wyciskanie sztangi płasko 4x8,10,14,16 uginanie hantlom [...]
siema plan treningowy do oceny natural redukcja staż 5 lat Klata 1.Rozpiętki Skos 16/14/12 2.Wyciskanie Płaska Sztanga 10/8/6 3.Wyciskanie Skos ławka 10/8/7/6 4.Wyciskanie Hantli Skos 12/10/8 5.Wyciskanie Hantli Młotkowo 3x15-12 Nogi 1.Prostowanie Prasa 16/14/12 2.Przysiady 10/8/6 3.Wykroki Hantle 10/8/7/6 4.Rumuński Sztanga 12/10/8 5.Przysiad [...]
Poniedziałek: Klatka, Triceps, Brzuch: Klata: -4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 -4x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 -4x rozpiętki na ławce poziomej, 15/12/10/8 Triceps: -4x wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -4x Prostowanie obu rak ze sztangielką siedząc 12/10/8/8 -4x Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
